Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema Trenuję planem FBW 2 tygodnie , chciałbym abyście pomogli mi w doborze dobrego ćwiczenia na kaptury bo chciałbym je poprawić i wciśnięcia go do mojego planu bo sam nie wiem czy wyrzucić któreś ćwiczenie czy dodać na kaptury do tych co już są (najlepsze ćwiczenie było by bez użycia sztangielek , posiadam je ale mało ważą ;) ) A to mój plan : [...]
[...] tego forum : 2 zestawy po 3 serie na Tydzień systemem 15 10 5 1 seria w tyg 15 2 seria w tyg 10 3 seria w tyg 5 A klatka - wyciskanie hantli na ławce prostej 3 serie barki - unoszenie hantli w p.stojącej 2 serie triceps- wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie plecy - przyciąganie wyciągu dolnego 2 serie - przyciąganie wyciągu [...]
[...] bo nie wiem co by się ze mną stało. Plan Treningowy - tutaj mam do was prośbę ułożyłem sobie takie dwa i nie wiem, który wybrać i co w nich zmienić. Poniedziałek (nogi + barki) 1. Przysiad 3 x 8powt 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10 powt 3. Uginanie łydek 3 x 10 powt 4. Wyciskanie hantelek 3 x 10 powt 5. Unoszenie ramion bokiem 3 x 10 [...]
[...] mało węgli: 170 g węgli, koło 180g białka i z tłuszcz między 60-90g, - Biegam dwa razy w tygodniu koło 530 kcal spalane, - Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW (3-4 serie: plecy, barki, biceps, triceps, klatka, nogi), Trenuję przeważnie rano ale jak zaśpię to idę po południu, - staram się nie przekraczać 10-12 serii w tyg na daną partię - ćwiczenia [...]
Elo wszystkim, oto plan Fbw jaki zacząłem robić. Proszę o korekty(jeżeli będą potrzebne;P). A klatka piersiowa: wyciskanie sztangi płasko 12/10/10 barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8- nie wiem czy zastąpić bo podobnież kontuzjogenne, a staż mam mały;) tricepsy-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM- 12/10/8*2s nogi: [...]
[...] 2xtydzień.Mam 17 lat ważę 58 kg(po fbw + 3kg).Siłownie mam u siebie,w zasadzie mam wszystko co potrzebne prócz skosa i poręczy.Wklejam trening i proszę o ocenę. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s pompki z nogami na podwyższeniu 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]
Cześć! Proszę was o poprawę mojego planu FBW trenuje rok zawsze to był spilt, partia raz w tygodniu nie wiem czy zminiec teraz trening na fbw , podpowiedzcie mi , PRIORYTETEM SA BARKI , plan chce wdrożyć od września wtedy zaczynam cykl. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 [...]
[...] tym samym planem co ja i nie miał takich problemów. Minęły cztery miesiące bez treningu, brałem glukozaminę, byłem u lekarza i miałem robioną krioterapię miejscową na barki i kolana, brałem leki przepisane od lekarza i poprawa była jak chodziłem na zabiegi, jak się skończyły zabiegi i leki barki z powrotem strzelają, kolana z powrotem [...]
[...] 4. OHP 5. Dipsy 6. Uginanie ramion ze sztangą B 1. Przysiady 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie skos hantle (a może lepiej sztanga?) 4. Wyciskanie siedząc hantli nad głowę na barki 5. Francuskie na triceps 6. Co tu dać dobrego na biceps ? Osobiście wolałbym trochę zrzucić, w ciągu czasu chodzenia na siłownie przytyłem około 9 kg W bicepsie z [...]
Cześć, Staż mam dość krótki, jestem obecnie na redukcji. Jeśli mam ocenić ile realnie ćwiczę to 1,5 miesiąca bo w końcu wiem co robię a nie ćwiczę bez ładu i składu. Ćwiczyłem do tego czasu splitem, efekty są jakieś tam widoczne, ale nie tyle co oczekiwałem - ważne, że na redukcji siła nadal taka sama, a zjechałem już z 70kg do 66,4 w 1,5 [...]
Witajcie. Chciałbym się was zapytać czy mój plan FBW nie jest za mocno rozbudowany (trening zajmuje około 1,5h) i czy objętość treningów w tygodniu nie jest za duża. Z kolei zastanawiam się czy nie kłaść większego nacisku na trening aerobowy (4 x bieganie, 2 x FBW), jeżeli moim głównym celem jest redukcja. Proszę o rady Lat: 25 Wzrost: 183 Waga: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 170 Staż treningowy: 3 miechy trening act w dodatku w domowych warunkach , 2 miechy FBW , później trenowałem podobnym planem do tego , po krótki czasie przerzuciłem się na splita 2partie/tydz bo nic czułem ogólnie ten trenig bardzo dużo mi dał ale postanowiłem znowu wrócić na zwykłego [...]